Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego stało się ostatnio priorytetem dla wielu ludzi. Jeśli skłaniasz się ku ziołolecznictwu i naturalnym metodom wzmacniania odporności, możesz sięgnąć po immunostymulanty, takie jak czarny bez (Sambucus nigra) i czosnek (Allium sativum), immunomodulatory, takie jak astragalus (Astragalus mongholicus) i reishi (Ganoderma lucidum) oraz środki przeciwdrobnoustrojowe, takie jak oregano (Origanum vulgare) i goździk (Syzygium aromaticum). Ci ziołowi sprzymierzeńcy mogą być niezwykle pomocni, a immunostymulanty, środki przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe są szczególnie pomocne w krótkim okresie. Ale co ze wsparciem odporności przez cały rok? W tym artykule przyjrzymy się, jak wzmocnić odporność od wewnątrz, w szczególności patrząc na to, co możesz zrobić, aby utrzymać swój układ odpornościowy i ogólne samopoczucie na szczycie „poza sezonem”.
Kluczowa Triada: Agni, Ama i Odżas
Doszłam do ziołolecznictwa poprzez Ajurwedę, a Ajurweda nadal służy jako fundament, na którym buduję swoje ziołowe protokoły. Niezależnie od Twojego podejścia do pracy z roślinnymi sprzymierzeńcami, poznanie tego sprawdzonego systemu może okazać się użyteczną perspektywą w kierowaniu praktykami zdrowotnymi.
Trzy krytyczne ajurwedyjskie koncepcje, które należy zrozumieć, gdy mówimy o chorobie i zdrowiu, to agni, ama i ojas. W rzeczywistości, kiedy spotykam się z nowym klientem, ocena stanu ich agni, ama i odżas będzie odgrywać główną rolę w kierowaniu ich planem ajurwedyjskim. To, gdzie się znajdują z tymi trzema czynnikami, daje mi ogólny obraz stanu ich samopoczucia — i tego, jak długo może potrwać poprawa ich zdrowia.
Agni: Pożar trawienny
Możesz przeczytać więcej o agni w moim artykule Ayurvedic Guide to Building Digestive Power. Agni to w zasadzie czyjś ogień trawienny lub siła trawienia. Według lekarza ajurwedy, nauczyciela i autora, dr Vasant Lad (1984) „Agni jest biologicznym ogniem, który rządzi metabolizmem” (str. 39). Ajurweda uczy, że agni jest zawarte w pitta dosha (Lad, 1984). Element ognia jest dominującym elementem zarówno w agni, jak i pitta. Osoby z dominującą konstytucją pitta mają zwykle silne agni. Niemniej jednak utrzymanie jasnego i zrównoważonego ognia trawiennego jest ważne dla każdego, niezależnie od typu budowy.
Agni jest tak ważny, ponieważ jest zasadniczo naszą zdolnością do przyjmowania pożywienia i wydalania odpadów. Kiedy agni jest słabe lub nieregularne, gromadzą się odpady metaboliczne, a odżywianie jest zagrożone. Składniki odżywcze nie będą skutecznie wchłaniane, odporność będzie osłabiona, a długowieczność może być zagrożona (Lad, 1984). Z drugiej strony, jeśli agni jest zbyt silne, ogień trawienny może spalić tkanki ciała (znane jako dhatus), prowadząc do stanu wyczerpania, nadmiernej utraty wagi i atrofii.
Ama: Korzeń choroby
Jak wcześniej wspomniano, osłabione lub nieregularne agni prowadzi do akumulacji ama. Ama jest unikalnym terminem ajurwedyjskim, który jest rozumiany jako niestrawiona substancja pokarmowa. Ama zaczyna gromadzić się w jelicie grubym i pozostawiona bez kontroli ostatecznie rozleje się na inne układy ciała i różne kanały ciała (srotamsi). Ta lepka, cuchnąca substancja zatyka tkanki (dhatus) i kanały organizmu, powodując stagnację i upośledzając funkcje organiczne (Lad, 1984). Ama osłabia układ odpornościowy, osłabiając agni tkanek, w których się gromadzi. (Każda dhatu/tkanka ma swoje własne agni). Jeśli odporność jest zdolnością do niszczenia szkodliwych najeźdźców, to poprzez kompromitację agni, ama osłabia tę życiową funkcję.
Dlatego pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności od wewnątrz jest zrównoważenie agni i wyeliminowanie ama. Ponownie, możesz przeczytać o praktycznych wskazówkach dotyczących utrzymania zdrowego agni w moim artykule Ayurvedic Guide to Building Digestive Power. Należy jednak pamiętać o kilku nadrzędnych zasadach.
-
Jedz zgodnie z porami roku, pamiętając o swojej konstytucji.
Jedz głównie gotowane potrawy.
Unikaj zimnej wody i zimnych napojów. Najlepsze są płyny o temperaturze pokojowej lub ciepłej.
Jedz tyle, aby zaspokoić głód, ale nie przejadaj się.
Jedz w spokojnym otoczeniu.
Unikaj nadmiernego podjadania, a także późnego jedzenia.
Kiedy agni działa dobrze i ama się nie gromadzi, wtedy wszystkie dhatus (tkanki ciała) będą odpowiednio odżywiane, a tym samym odżas, podstawowa energia układu odpornościowego będzie wspierana.
Ojas: Wigor!
Ojas, dosłownie tłumaczone jako „wigor”, to kolejny unikalny termin ajurwedyjski. Jest kluczem do wzmocnienia odporności na głębokim poziomie, ponieważ jest naszym sokiem życiowym i niezbędną energią układu odpornościowego (Frawley, 2000). „[Ojas] jest subtelną esencją układu rozrodczego i wszystkich życiowych wydzielin. Jest to specjalna ajurwedyjska koncepcja płynu źródłowego leżącego u podstaw wszystkich naszych zdolności fizycznych” (Frawley, 2000, s. 48). Odżas jest nieco trudny do zrozumienia, ponieważ jest nie tyle substancją fizyczną, ile podstawową energią – fontanną witalności. Na subtelnym poziomie jego domem jest czakra serca; obfite odżas dają zdrowie, długowieczność i odporność. Niedobór ojas prowadzi do choroby i ostatecznie śmierci (Frawley, 2000).
Obfite odżas będą uznawane za odporność na choroby, siłę fizyczną, jasność oczu i cery, sprawne trawienie i jasny umysł (Pole, 2013). Każda osoba rodzi się z pewnym wrodzonym poziomem odżas. Jednak odżas można zbudować dopiero po nakarmieniu wszystkich tkanek ciała.
Dokonywanie wpłat w Ojas Bank
Tak więc utrzymanie zdrowych odżas jest naprawdę kluczem do zwiększenia odporności — i ma kluczowe znaczenie dla długiego i zdrowego życia! Jak buduje się i utrzymuje ojas? Przyjrzyjmy się niektórym kluczowym praktykom i zasadom.
Aby zrozumieć, jak budować i chronić odżas, warto wiedzieć, co go wyczerpuje. Jeśli myślisz o odżasach jak o zasobach w rezerwie, są to sposoby, w jakie te zasoby są wyczerpywane (Frawley, 2000).
-
Przepracowanie
Nadmierny stres
Narkotyki i nadużywanie używek
Dewitalizowana żywność
Nadmierna aktywność seksualna (zgodnie z konstytucją i stanem zdrowia)
Życie poza rytmem cykli natury (sezonowe wzorce i rytmy okołodobowe)
Jeśli chcesz chronić odżas, które posiadasz, a nawet na nich budować, spójrz na powyższą listę i zrób coś przeciwnego! Następujące praktyki są podobne do dokonywania wpłat w odżas banku:
-
Poświęć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację po pracy.
Jeśli to możliwe, zminimalizuj nadmierny stres (w razie potrzeby uzyskaj wsparcie i ćwicz samoopiekę).
Unikaj narkotyków, używek i wysoko przetworzonej żywności.
Zaangażuj się w intymność w sposób, który raczej odżywia niż wyczerpuje.
Budź się i śpij zgodnie z porami roku i naturalnymi schematami światła i ciemności (takimi jak budzenie się wraz ze słońcem, jeśli to możliwe i spanie, gdy jest ciemno).
Jedz zgodnie z porami roku.
Oprócz praktyk związanych ze stylem życia istnieją specjalne pokarmy i zioła, które budują odża. Jednak bez dostosowania stylu życia budowanie odża za pomocą samych pokarmów i ziół będzie jak pływanie w górę rzeki lub otwieranie skarbonki odżas! Mleko, ghee, daktyle i migdały to tylko niektóre z pokarmów, które szczególnie odżywiają odża (Frawley, 2000). Jeśli nie jesz nabiału, rzeczywiście możesz utrzymać zdrowy poziom ojas. Jednak dla wegan szczególnie ważne jest upewnienie się, że Twoja dieta ma dobrą równowagę między tonizującymi a oczyszczającymi pokarmami. Dotyczy to wszystkich, ale należy o tym pamiętać w szczególności, jeśli masz konstytucję głównie vata, a także jeśli stosujesz dietę opartą na roślinach; oba te czynniki mają tendencję do tworzenia lekkości.
Pokarmy o działaniu odżywczym i tonizującym charakteryzują się słodkim smakiem. Przykłady obejmują urad dal, mleko, ghee, większość mięs, jajka, migdały, orzechy włoskie, orzechy kokosowe, pory, gotowaną cebulę, wiele słodkich owoców i owies (Lad & Lad, 1994). Te pokarmy mają przynajmniej trochę słodyczy w początkowym smaku, a co ważniejsze, mają ogólny odżywczy, budujący wpływ na organizm. Regularne spożywanie tych pokarmów jest ważne przy dokonywaniu wpłat w odżas banku.
Równoważenie Agni i Odżas
Oczywiście chodzi o równowagę. Chociaż ochrona odżas jest niezbędna w celu zwiększenia odporności, należy również zarządzać agni i ama. Pokarmy budujące odżas są zwykle cięższe, a agni (ogień trawienny) musi być w stanie nadążyć za obciążeniem. Dlatego osoby z silnym agni mogą sobie poradzić z cięższym jedzeniem iw rzeczywistości będą wymagać cięższego jedzenia, aby nadążyć za ich potrzebami metabolicznymi. Osoby z bardziej delikatnym lub nieregularnym trawieniem mogą potrzebować ograniczenia ciężkostrawnych pokarmów – i zrównoważenia tych pokarmów przyprawami trawiennymi, takimi jak imbir, cynamon, czarny pieprz, kurkuma, kminek, kolendra i kardamon.
Najważniejszą rzeczą jest obserwowanie stanu agni, ama i odżas, a następnie odpowiednie dostosowanie. Ponieważ ama jest jedną z podstawowych przyczyn chorób, kluczem jest zapobieganie jej gromadzeniu się. Oznaki akumulacji ama obejmują (Frawley, 2000):
-
Gruby nalot na języku
Nieświeży oddech (zwłaszcza jeśli utrzymuje się po umyciu zębów)
Niski lub nieregularny apetyt
Czuję się ospały
Nieregularne wypróżnienia i stolce, które nie powstają
Optymalne samopoczucie to dobra równowaga, a ajurweda z pewnością nie jest uniwersalna. Jeśli zacznie pojawiać się którykolwiek z powyższych objawów akumulacji ama, najlepiej skupić się na delikatnych praktykach oczyszczających (spożywanie większej ilości lekkich, pikantnych i gorzkich pokarmów oraz ziół), a następnie dodać słodkie pokarmy budujące odżas i zioła, gdy agni jasno się pali.
Istnieje wiele ziół, które wspierają odża. Wśród nich są korzeń ashwagandhy (Withania somnifera), łodyga guduchi (Tinospora cordifolia) i korzeń shatavari (Asparagus racemosus) (Frawley, 2000). Zioła te są klasyfikowane jako rasayanas w Ajurwedzie. Wypatruj mojego nadchodzącego marcowego posta Zioła do głębokiego odżywiania, aby uzyskać więcej informacji na temat odżywczych rasajan!
Na zakończenie,
Nauka obserwacji własnych agni, ama i odżas oraz odpowiedniego dostosowania diety i stylu życia będzie ogromnym krokiem we wzmacnianiu odporności i witalności od wewnątrz!
Aby uzyskać więcej informacji na temat naturalnego wsparcia odporności, zobacz:
Bulion Odporności Grzybów z Tragankiem i Nagietkiem
Ziołolecznictwo w spiżarni na przeziębienie i grypę (BEZPŁATNY EBOOK!)
5 wskazówek, jak zapobiegać i radzić sobie z chorobą wirusową za pomocą ziół
PRZYPISY
Chłopak, V. (1984). Ajurweda: nauka o samoleczeniu: praktyczny przewodnik. Twin Lakes, WI: Lotus Press.
~ 152 ~ Chłopak, U. i Chłopak, V. (1994). Gotowanie ajurwedyjskie dla samoleczenia. Albuquerque, Nowy Meksyk: Prasa ajurwedyjska.
Frawley, D. (2000). Uzdrawianie ajurwedyjskie: obszerny przewodnik. Twin Lakes, WI: Lotus Press.
Polak, Sebastian. (2013). Medycyna ajurwedyjska: zasady tradycyjnej praktyki. Londyn, Wielka Brytania: Śpiewający smok.
