Metody relaksacji drogą do zdrowia. Jak się tego nauczyć?

To, że metody relaksacji umysłu są niezwykle ważne dla naszego zdrowia oraz ogólnego dobrostanu jest praktycznie oczywiste. Jednak w jaki sposób nauczyć się i stosować różne techniki relaksacji?

Oddychanie przeponą

Ta technika relaksacyjna wymaga tylko chwili, więc można ją wykonać praktycznie w każdym momencie dnia.

– usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji,

– połóż jedną rękę na swoim brzuchu, a drugą na swojej klatce piersiowej,

– weź głęboki oddech przez nos, oddychaj w taki sposób, żeby Twój brzuch podniósł rękę, która się na nim znajduje. Ręka na klatce piersiowej nie powinna się w znaczący sposób ruszyć,

– zrób wydech ustami, w taki sposób jakbyś miał gwizdać, ale nie gwiżdż. Możesz wspomagać się ręką na brzuchu, żeby pozbyć się resztek powietrza,

– wykonaj około 10 oddechów tego typu,

– poczuj różnicę.

Poranne oddychanie

Jak sama nazwa wskazuje, ta metoda relaksacyjna powinna być wykonana zaraz po przebudzeniu.

– najpierw wykonaj skłon do przodu, możesz lekko ugiąć kolana, zrób to tak, żeby dotknąć palcami od rąk podłogi,

– podczas skłonu zrób powolny i głęboki wdech,

– powoli się podnieś, możliwie jak najpóźniej unieś głowę,

– kiedy się wyprostujesz, wstrzymaj oddech w pozycji stojącej na parę sekund,

– powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.

Medytacja

Czas na medytację jest dosyć łatwo znaleźć, może to być w przerwie w pracy lub po pracy – ważne, aby mieć trochę dłuższą chwilę wolnego czasu.

– na początek skup się na poszczególnych częściach swojego ciała, wyobraź sobie, że są cięższe niż w rzeczywistości,

– następnie skup się na poszczególnych częściach ciała, ale wyobrażaj sobie, że są coraz cieplejsze,

– teraz skup się na sercu, myśl o tym, żeby biło spokojnie i rytmicznie,

– potem skup się na oddychaniu, oddychaj spokojnie, głęboko.

– ponownie, skup się na tym, aby wywołać uczucie ciepła na całym ciele,

– na koniec – postaraj się wyobrazić sobie zimno na czole.

Na początek, całość tego procesu powinna trwać około 20 minut.