Powitanie słońca – ćwiczenie na dobry dzień i dobry nastrój.

Powitanie słońca to jeden z pierwszych układów ćwiczeń, jakie powstały w tradycji jogi. Ćwiczenie to jest dość proste, dlatego też z powodzeniem mogą wykonywać je także osoby początkujące, także te, które wcześniej nie ćwiczyły jogi.

Nazwa ćwiczenia Powitanie słońca ściśle wiąże się z wierzeniami hinduistycznymi, w których słońce jest symbolem duchowego światła, a także stanu równowagi i harmonii. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wspomaga pracę układu krążenia oraz podnosi poziom energii życiowej. Oprócz tego, układ ruchów jest tak skomponowany, że staje się masażem narządów wewnętrznych. Pomaga też zmniejszyć napięcie w klatce piersiowej, przez co ułatwia prawidłowe oddychanie i dotlenia wszystkie komórki ciała oraz sprawia, że mięśnie stają się silniejsze i bardziej elastyczne. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane szybko, podziała one pobudzająco, natomiast w przypadku, gdy wszystkie ruchy będą wykonywane powoli, przyniesie to skutek w postaci wyciszenia i uspokojenia.

Jak prawidłowo wykonywać  Powitanie słońca?

Ćwicząc Powitanie słońca warto pamiętać, że dwanaście pozycji wchodzących w skład układu jest nawiązaniem do liczby znaków zodiaku. Dlatego też należy płynnie przechodzić od jednej postawy w drugą i wykonać od 5 do 10 cykli. Na każdy układ powinno się poświęcić około 5 sekund. Przy ćwiczeniu poszczególnych pozycji powinno się wdychać powietrze podczas wyciągania bądź rozciągania, a wydychać w czasie zginania lub ściągania. Ważne jest, aby przez cały czas głęboko oddychać przez nos.

Powitanie słońca krok po kroku

1. Skupienie – należy stanąć w pozycji wyprostowanej, ze złączonymi stopami i dłoniami połączonymi na wysokości klatki piersiowej (jak do modlitwy),
2. Wzniesienie ramion – ramiona należy unieść do góry i wychylić się do tyłu,
3. Skłon – należy wykonać skłon przy wyprostowanych nogach i położyć dłonie na podłodze bardzo blisko stóp,
4. Podparcie – prawa noga przesuwa się do tyłu, przy jednoczesnym odchyleniu głowy w tył; ręce nadal pozostają w poprzedniej pozycji,
5. Góra – przednią stopę należy dostawić do tylnej, a tułów utrzymywać w linii prostej przy podpieraniu się rękami (jedyny moment gdy należy wstrzymać oddech),
6. Osiem punktów – należy położyć się na brzuchu, tak aby palce stóp, kolana, klatka piersiowa, dłonie i podbródek spoczywały na podłodze, jedynie pośladki i łokcie powinny być skierowane ku górze, wypchnięte,
7. Kobra – przy wsparciu na rękach należy unieść głowę oraz tułów, a później odchylić się do tyłu,
8. Góra – biodra unieść do góry i schować głowę w ramiona,
9. Wykrok – lewą nogę przesunąć do przodu i ustawić stopę pomiędzy dłoniami, następnie obniżyć biodra i odchylić głowę do tyłu,
10. Skłon – dostawić prawą stopę do lewej i zrobić skłon przy wyprostowanych nogach,
11. Uniesienie ramion – wyprostować się, unieść ramiona, a następnie wychylić się do tyłu,
12. Skupienie – powrót do pozycji wyjściowej.

Chociaż ćwiczenie układu Powitania słońca zbawiennie wpływa na organizm, to niestety nie jest zalecane wszystkim. Nie powinny go wykonywać kobiety w ciąży, a także osoby cierpiące na poważne choroby układu kostnego.

Autor: Emilia Czajkowska